В 2001 году он опубликовал научную работу по итогам 16 лет исследований.
В его книге "Когда кончается день" утверждается, что сотни лет назад люди во многих частях света спали в два приема.
Исследования, проводимые в разных странах с целью определить, как часто болезни поражают различные группы населения, приходят к одному и тому же выводу: люди, страдающие от недосыпа, как и те, кто спит чересчур много, больше подвержены многочисленным заболеваниям и живут в среднем меньше.
Однако сложно сказать, являются ли нарушения сна причиной заболеваний, или наоборот - симптомом нездорового образа жизни.
Под "слишком коротким сном", как правило, имеется в виду меньше шести часов, "чересчур много спать" - это больше девяти-десяти часов.
Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам - до 18 часов в сутки.
Трудно заснуть, если вас что-то беспокоит, или соседи включают музыку слишком громко. А во время сна нервная система восстанавливается, и человек снова бодр и собран.
Анализируя данные британской системы здравоохранения в июне, Би-би-си выяснила, что число исследований расстройств сна в последнее десятилетие росло с каждым годом.
Но много ли мы на самом деле знаем о сне и о его влиянии на различные сферы нашей жизни?
1. Одним словом, недостаточный отдых неизбежно приводит к ухудшению качества жизни.
По данным Всемирной организации здравоохранения, рекомендуется каждую неделю выполнять кардиотренировки (до 3–5 часов суммарно за семь дней). Но сегодня это утверждение опровергнуто. Этого времени хватает для здорового человека без учета генетических отклонений.
С чего начинается качество сна
Спать — это естественный физиологический процесс.
Выяснилось, что время, когда люди отправляются спать и просыпаются, может отличаться до часа в ту или другую сторону, но в целом в разных странах оно было примерно одинаковым.
Как правило, если в среднем жители страны ложились спать позже, они и просыпались позже, хотя и не во всех случаях.
Исследователи пришли к выводу, что социальные факторы - рабочее время, расписание занятий в школе, привычки, связанные со свободным временем - играют более значительную роль, чем темное или светлое время суток.
В Норвегии, где продолжительность темного времени суток может колебаться от нуля до 24 часов, продолжительность сна в течение года изменяется в среднем всего на полчаса.
И в таких странах, как Британия, где время рассвета и заката сильно зависят от времени года, и в государствах, расположенных ближе к экватору, где эта разница минимальна, продолжительность сна остается постоянной на протяжении всего года.
А что можно сказать о влиянии искусственного освещения?
Исследование трех общин, не имеющих доступа к электричеству, в трех странах - Танзании, Намибии и Боливии - показали, что средняя продолжительность сна там составляет около 7,7 часа.
Когда эффект вещества проходит, активизируются рецепторы, появляется внезапно чувство сонливости.
Чтобы сон продлевал молодость, сомнологи советуют пить кофе до 15 часов дня.
Еще больше этот разрыв между теми, кто занимается физическим и умственным трудом, а кроме того, недостаток сна, по всей видимости, сильнее влияет на тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Если вам это снится, не следует трактовать сон буквально — ваше подсознание сигнализирует вам о проблемах или трудностях в принятии решений или о чем-то другом. Поскольку, стандартный график работы фирм и предприятий (с 9 до 18 или с 10 до 19) предполагает достаточно ранее пробуждение, то «совы» не высыпаются. Если концентрация CO₂ повышена, в комнате становится душно, тяжело дышать, ухудшается общее состояние, снижается работоспособность, появляется усталость, однако сон при этом не приносит облегчения.
Сон в душной комнате неполноценный: прерывистый, неглубокий, кроме того, возникают проблемы с засыпанием и пробуждением.
При недостаточном сне снижается эффективность вакцин, недосыпание разрушительным образом сказывается на иммунитете, делая нас уязвимыми для инфекций.
В ходе одного из исследований участники, сон которых составлял менее семи часов, были в три раза более подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спал семь и больше часов.
Организм людей с недостатком сна производил избыточное количество грелина - гормона, отвечающего за возникновения чувства голода, и недостаточное количество лептина - гормона, вызывающего насыщение, а таким образом повышается риск ожирения.
Также отмечена связь недосыпа с пониженной мозговой активностью и даже, в отдаленной перспективе, слабоумием.
Профессор О'Мара поясняет, что токсичные вещества накапливаются в мозге в течение дня и удаляются во время сна.
Что происходит с вашим организмом, когда вы недосыпаете? Источник: https://cyberleninka.ru/article
К 60 годам время сна вновь увеличивается до 12-13 часов.