Пример расчета: 90Х5= 450 мин.(7,5 ч.) Время, когда надо ложиться спать – 22:00. Во-первых, то, что почти треть своей жизни человек находится во власти сновидений. Затем наступает вторая стадия, длящаяся около 20 минут. Будить кого-либо в «разгар» парадоксального сна вообще не рекомендуется — это чревато плохими последствиями для здоровья. Разбудить человека во время ФБС очень сложно5,6.
Недостаток быстрого сна может вызвать различные проблемы со здоровьем: снижение памяти и внимания, постоянную усталость, симптомы депрессии.
Ученые много лет изучают, что же такое сон, для чего мы тратим на него треть своей жизни. А вот просыпаться лучше в фазе неглубокого сна. Сопровождается начало внешними признаками:
- низкий мышечный тонус;
- активные движения глазных яблок под закрытыми веками;
- легкая аритмичность дыхания и пульса.
Во время парадоксальной фазы снятся наиболее яркие, запоминающиеся сны.
Медленная
Исследователи утверждают, что именно в медленный промежуток происходит восстановление физических сил, реабилитация и регулирование основных биологических систем организма.
Будить кого-либо в «разгар» парадоксального сна вообще не рекомендуется — это чревато плохими последствиями для здоровья. Парадоксальный этап в первые дни жизни составляет подавляющее количество времени. Экономить на естественных потребностях нельзя. Учащается дыхание и пульс, повышается артериальное давление, у мужчин может возникнуть эрекция.
Головной мозг «перезаряжается», выводя накопленные за день продукты распада.
О самом ценном времени для сна и легкого пробуждения
Важнейшие восстановительные процессы и перезапуск центральной нервной системы происходят с 22:00 и 24:00.
Сегодня существуют различные техники осознанного сновидения. И наоборот, пересмотрел много снов, а прошло всего двадцать минут. В зарубежной медицинской литературе обычно упоминаются три стадии4, в отечественной – четыре стадии4.
В нашей статье мы используем классификацию, согласно которой сон состоит из трех стадий медленного сна и одной быстрого сна.
Чтобы рассчитать оптимальное время пробуждения, можно действовать так:
- несколько дней подряд ложитесь спать строго в одно и то же время;
- перед сном заведите будильник, чтобы он прозвонил через 7,5 часов (эту цифру рассчитываем так: среднее время цикла 1,5 часа умножаем на пять, среднее количество циклов сна);
- если утреннее пробуждение было легким, значит, ваш индивидуальный цикл составляет 1,5 часа или 90 минут;
- если вы чувствуете себя сонным и уставшим, в следующий раз заведите будильник на время, кратное 91 минуте (91 умножаем на пять, получается 455 минут или 7 часов 35 минут) или 89 минут (89 умножаем на пять, получается 445 минут или 7 часов 25 минут);
- если пробуждение опять было некомфортным, продолжайте действовать так же: заводите будильник на время, кратное 92, 93, 94 минутам или 88, 87, 86 минутам и так далее.
Рано или поздно вы поймете, сколько длится ваш цикл сна, и в какое время вам лучше всего просыпаться.
Соблюдаем гигиену сна
Недостаточно просто рассчитать момент пробуждения.
Существуют способы продлить глубокую стадию:
- заставить тело физически поработать;
- освоить лечебное голодание.
Дельта-фаза удлиняется при таком заболевании щитовидной железы как тиреотоксикоз. Этот цикл в течение ночи повторяется 4-6 раз4.
Как отмечает врач-невролог Елена Жураковская, для человека одинаково важны все фазы сна.
Во время засыпания замедляются биологические процессы и снижается чувствительность организма. Чем меньше мы спим, тем больше хотим есть.