Учащается дыхание и пульс, повышается артериальное давление, у мужчин может возникнуть эрекция. Разбудить человека во время ФБС очень сложно5,6.
Недостаток быстрого сна может вызвать различные проблемы со здоровьем: снижение памяти и внимания, постоянную усталость, симптомы депрессии. Известно много случаев, когда во сне люди совершали важные открытия, сочиняли музыку, стихи и прочее, – поясняет наш эксперт.
Фаза поверхностного сна (NREM 1)
Это первая фаза медленного сна, состояние между засыпанием и бодрствованием4.
Слух обостряется, поэтому посторонние шумы легко могут разбудить. Оценивать результаты таких анализов должен только врач, ориентируясь на результаты других исследований и известную ему клиническую информацию.
Кроме того, интерпретацию конкретного анализа важно проводить на основе не только референсных значений, но и ряда других факторов.
Если за средний возраст принять 70 лет, то из них человек спит около 23 лет, из которых 8 видит сновидения.
Фазы сна
1. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает около 45–55% общего времени сна. Температура тела снижается, сердцебиение и дыхание замедляются, но человек еще может реагировать на внешние раздражители (звуки, прикосновения), поэтому его легко разбудить.
doi:10.1016/j.cub.2019.11.045
Эта стадия возникает примерно каждые 1,5—2 часа сна, и её продолжительность постепенно удлиняется. Если сон был полноценным, то ваши проблемы и неприятности, которые еще накануне казались неразрешимыми, утром воспринимаются менее драматично, – объясняет эксперт.
По разным причинам информационно-перерабатывающая система мозга может дать сбой.
Неделя без сна приводит к расстройствам сознания, человек теряет реальное представление об окружающем мире. Питательные вещества. Чтобы хорошо себя чувствовать, мы должны пройти во сне все фазы и проснуться именно тогда, когда организм идеально готов к новому дню.
Полезная информация о сне человека
| Нормальная продолжительность сна у взрослого человека | 7–8 часов |
| Какие фазы сна существуют | фазы медленного и быстрого сна |
| Когда мы видим сны | чаще всего в фазу быстрого сна |
| Какой врач лечит нарушения сна | сомнолог, невролог, психотерапевт, психиатр |
Фазы засыпания у взрослого человека
Сон состоит из фазы медленного сна (ФМС или NREM, которая занимает 75% от всего сна) и фазы быстрого сна (ФБС или REM, на нее приходится 25%)2,3.
Ученые много лет изучают, что же такое сон, для чего мы тратим на него треть своей жизни. Особой разновидностью снов являются осознанные сновидения, в которых человек осознаёт, что он спит, и иногда — пытается управлять сновидением. Они показали, что если в возрасте 40 лет человек испытывает трудности со сном хотя бы по трем критериям (трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, бессонница, короткая продолжительность сна, раннее пробуждение и дневная сонливость), и так продолжается в течение как минимум пяти лет, то за это время мозг по данным МРТ «постареет» на лишних 2,6 года по сравнению с людьми, у которых сон не нарушен, или нарушения не более чем по одному критерию.
Продолжают снижаться температура тела и уровень артериального давления, еще больше замедляются сердцебиение и дыхание, мышцы расслабляются.
Условнорефлекторные — привыкание к конкретному времени засыпания, к его продолжительности и пр.